EXERCICE : Le pompage des épaules

Aujourd'hui : on se débarrasse de ce qui nous pèse, on se détend, on prend conscience de notre respiration haute (thoracique) et on détend la zone cou/épaules. Oui, oui tout ça!



Le pompage des épaules


Vous pouvez vous placer debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement déverrouillés., le dos bien droit et la tête dans l'alignement de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez fermer les yeux pour plus de concentration.

Inspirez par le nez tout en fermant vos poings. Vous pouvez imaginer y enfermer toutes vos tensions.

Bloquez votre respiration et réalisez des mouvements de va-et-vient, de haut en bas avec vos épaules.

Puis soufflez fortement, en ouvrant vos poings et en imaginant relâcher vos tensions et tout le poids de ce qui ne va pas et que vos portiez en vous.

Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de tous vos ressentis et de votre capacité à relâcher les tensions.


Recommencez 2 fois.



#sophrologie #sophrologue #pompagedesépaules #tensions #détente #antistress #respiration

22 vues

© 2023 by Soft Aesthetics. Proudly created with Wix.com

  • w-facebook
  • Twitter Clean
Membre