EXERCICE : s'endormir plus facilement

Mis à jour : 21 nov. 2018





Je suis souvent contactée pour des problèmes de sommeil. Aujourd'hui, j'ai donc décidé de vous proposer un exercice facile visant à favoriser la détente et donc l'endormissement. Comme tous mes exercices, ils sont accessibles à tous facilement.


- Allongez-vous dans votre lit bien confortablement et fermez les yeux

- Commencez par porter attention à votre respiration quelques instants

- Portez ensuite attention à votre visage, commencez par relâcher votre front, puis descendez doucement et détendez vos paupières, desserrez votre mâchoire

- Passez ensuite à vos épaules : relâchez-les et passez au bras et aux mains, ressentez vos doigts devenir lourd

- Ressentez chaque point d'appui contre le matelas

- Continuez la descente : attardez-vous sur votre ventre, sentez-le se relâcher un peu plus à chaque respiration

- Décontractez vos fesses, ressentez-les toucher le matelas

- Descendez le long de vos jambes : d'abord les cuisses puis les chevilles et enfin vos pieds

- Ressentez comme votre corps est devenu lourd

- Prenez conscience que vos tensions se sont dénouées et que le calme vous a envahi


Vous pouvez utiliser cet exercice tous les soirs, plus vous pratiquerez, plus l'apaisement viendra rapidement. Vous pouvez aussi le réaliser les soirs où vous êtes particulièrement stressé et/ou vous ne parvenez pas à trouver le sommeil facilement.


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