EXERCICE : Zen au bureau

L'été ayant déjà filé comme l'éclair, nous revoilà à stresser au bureau...

Comment survivre alors? En se ménageant pardi!


Histoire de rester zen, voici un petit exercice très simple que vous pouvez réaliser au travail, ni vu ni connu.


Bien assis sur votre chaise, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 10 secondes en diffusant la détente au niveau :

- du front (1ère seconde)

- des yeux (2ème seconde)

- de la mâchoire (3ème seconde)

- du cou (4ème seconde)

- des épaules (5ème seconde)

- du thorax (6ème seconde)

- du ventre (7ème seconde)

- du bassin (8ème seconde)

- des jambes (9ème seconde)

- des pieds (10ème seconde)

et je reprends une respiration normale.

Vous pouvez le faire en deux fois si le deux d'expiration vous semble trop long.


A pratiquer à chaque fois que vous sentez une dose de stress monter en vous ou que vous sentez l'envie d'étriper le patron!


#zen #sophrologie #stressautravail #rentrée #zenaubureau

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